خبرآنلاین خبر ورزش سبک زندگی سرگرمی سلامت فرهنگ و هنر اخبار ایران اخبار جهان خبر آنلاین : خبر - سبک زندگی - ورزش - سرگرمی - سلامت - فرهنگ و هنر خرید ساعت مچی-

خبر آنلاین : خبر - سبک زندگی  - ورزش - سرگرمی - سلامت  - فرهنگ و هنر

» خبر ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» خبر نو ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» خبر ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» موبایل مینی ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» موبایل ساعتی ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» تبلت ارزان ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» بلک بری ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» تبلت ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» 4 سیم کارته ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» نوکیا ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» سونی ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» اچ تی سی ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» سامسونگ چینی ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» آیفون چینی ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» خرید ( جمعه 8 فروردین 1393 )
» شعر کودکانه ( دوشنبه 11 شهریور 1392 )
» تولید یک پورشه با روکش مخملی!!! + عکس ( شنبه 18 خرداد 1392 )
» سرگذشت پر رنج سه خواهر داستان‌نویس ( یکشنبه 12 خرداد 1392 )
» کم خوابی خطرناک است! ( یکشنبه 12 خرداد 1392 )
» داستانی یک خطی اما بسیار بسیار با مفهوم!! ( یکشنبه 12 خرداد 1392 )
» حرکات ورزشی مفید برای افراد مسن ( یکشنبه 12 خرداد 1392 )
» قلعه‌نویی در دیدار با مسئولان دیناموکیف اوکراین/ عکس ( یکشنبه 12 خرداد 1392 )
» محاصره خانه اردوغان توسط پلیس/هشدار به انگلیسی ها درباره سفر به ترکیه ( شنبه 11 خرداد 1392 )
» جملاتی زیبا و واقعا تاثیر گذار ( دوشنبه 30 بهمن 1391 )
» سخنانی زیبا از آنتونی رابینز ( سه شنبه 3 بهمن 1391 )
» گواردیولا سرمربی بایرن‌مونیخ/ توافق ۳ساله ژرمن‌ها با سرمربی سابق بارسا ( پنجشنبه 28 دی 1391 )
» دنیس در سرزمین عجایب + عکس ( پنجشنبه 28 دی 1391 )
» انیمیشن ˈآقا معلم و بچه هاˈ به تلویزیون می آید ( دوشنبه 18 دی 1391 )
» آندرانیک تیموریان: به استقلال برمی گردم ( شنبه 16 دی 1391 )
» بی نیازی از درآمد نفتی با واقعیت سازگار نیست ( شنبه 16 دی 1391 )

حرکات ورزشی مفید برای افراد مسن

نویسنده: خبر آنلاین یکشنبه 12 خرداد 1392 دسته بندی : سبک زندگی ,
تناسب و زیبایی
نحوه مراقبت از بدن-حرکات ورزشی مفید برای افراد مسن
حرکات ورزشی مفید برای افراد مسن

این ورزش ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدنتان کم نشود.


داشتن فعالیت بدنی مناسب برای افراد مسن بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند. این ورزش ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدنتان کم نشود.

ورزش های نشسته
1 - روی یک صندلی بنشینید و شانه هایتان آرام باشد.
دستان خود را به طرفین بدن باز کنید تا قفسه سینه به سمت جلو بیاید.
به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بدهید تا کشش قفسه سینه را احساس کنید.
 
2 - روی یک صندلی بنشینید.
دست راست را بر شانه چپ و دست چپ را بر شانه راست بگذارید.
بدون اینکه پاهای خود را حرکت دهید، قسمت بالای بدن را به سمت راست بچرخانید و 5 ثانیه توقف کنید.
سپس به حالت اول برگردید و قسمت بالای بدن را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه توقف کنید.
این حرکت را 5 بار به سمت راست و 5 بار به سمت چپ انجام دهید.
 
3 - روی یک صندلی بنشینید. دو طرف صندلی را با دستتان بگیرید.
با زانوی خمیده، یک پای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
بعد پایتان را روی زمین بگذارید و با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.
5 بار هر کدام از پاها را به این روش بالا بیاورید.

4 - روی یک صندلی بنشینید.
طرفین صندلی را بگیرید.
یک پای خود را با زانوی صاف از زمین بلند کنید و مطابق شکل، پنجه و پاشنه پای خود را حرکت دهید.
5 بار با پای راست این کشش را انجام دهید (یعنی پنجه و پاشنه خود را بکشید) و بعد پای خود را زمین بگذارید و با پای چپ 5 بار این کشش را انجام دهید و بعد پای خود را زمین بگذارید و دوباره 5 بار با پای راست و 5 بار با پای چپ، این کشش را انجام دهید.
 
5 - روی یک صندلی بنشینید. شانه ها پایین باشد.
دستانتان را در طرفین خود قرار دهید.
کف دستانتان رو به جلو باشد، هر دو دستانتان را باز کنید و بالا ببرید.
هنگامی که دستانتان را بالا می برید، دم کنید (نفستان را تو دهید) و هنگامی که دستانتان را پایین می آورید، بازدم کنید (نفستان را بیرون دهید).
این حرکت را 5 بار انجام دهید.

6 - روی یک صندلی بنشینید. شانه ها به سمت پایین باشد و روبرو را نگاه کنید.
به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و 5 ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید.
سپس به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه در همان حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید.
سه بار سر خود را به سمت راست و سه بار به سمت چپ بچرخانید.
 
7 - روی یک صندلی بنشینید. روبرو را نگاه کنید.
با دست راست، شانه چپ را به طرف پایین بکشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت راست کج کنید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
سپس  با دست چپ، شانه راست را به طرف پایین بکشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت چپ کج کنید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
این حرکت را سه بار در طرفین انجام دهید.

انعطاف پذیری
1 - بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دستانتان در دو طرف بدنتان باشند.
دست چپ را به طرف پایین بکشید. باید در مفصل ران راست، احساس کشش کنید و 2 ثانیه در همین حالت بمانید.
سپس دست راست را به طرف پایین بکشید.
این حرکت را در هر سمت بدن، سه بار انجام دهید.
 
2 - کف دستانتان را روی دیوار بگذارید.
پای راست خود را خم کنید و یک گام با پای چپ به عقب بردارید و پای چپ را صاف نگه دارید.
کف هر دو پا باید بر روی زمین باشد.
در این حرکت، عضله ساق پای چپ کشیده می شود.
این کشش را برای هر پا، سه مرتبه انجام دهید.
 
تعادل
1 - بایستید. هر دو پا را به هم بچسبانید. زانوها را کمی خم کنید.
پای راست را از پای چپ دور کنید.
سپس پای چپ را به پای راست برسانید.
با روش بالا، 10 قدم با پاهایتان بردارید.
 
2 - بایستید و پای راست را بلند کرده و روی پای چپ بگذارید.
بعد پای چپ را به پای راست بچسبانید.
می توانید دیوار و یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید.
هر چقدر فاصله پاهایتان کمتر باشد، تعادل شما بهتر می شود.
 
3 - صاف بایستید.
به جلو نگاه کنید.
پاشنه پای راست را جلوی پنجه پای چپ قرار دهید (مثل بازی گردو شکستم).
بعد پاشنه پای چپ را چلوی پنجه پای راست قرار دهید.
می توانید دیوار و یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید.
5 قدم با این حرکت بردارید.
 
4 - مقابل دیوار بایستید.
باید بازوها صاف و نوک انگشتان دست با دیوار تماس داشته باشند.
پای چپ را بالا آورید و زانوی پای راست را کمی خم کنید و 5 تا 10 ثانیه به همان حالت بمانید و بعد پای خود را بر زمین گذارید.
برای پای راست هم این حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را سه بار در هر پا انجام دهید.
 
5 - پای راست را روی یک پله قرار دهید.
سپس پای چپ را روی پله قرار دهید. طوری که هر دو پا روی پله باشند.
بعد پای چپ و سپس پای راست را پایین بیاورید.
5 بار این حرکت را در هر پا انجام دهید.
 
قدرتی
1 - جلوی صندلی بنشینید. پاها را به عرض شانه باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید.
به جلو نگاه کنید و از روی صندلی بلند شوید. از دستانتان برای بلند شدن استفاده نکنید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.
هر چه آهسته تر این حرکت را انجام دهید، اثر بهتری خواهد داشت.

2 - بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پاها به عرض شانه ها باز باشند. باید پشتتان صاف باشد.
باسن را به سمت پایین فشار دهید.
به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.
 
3 - بایستید.
دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.

4 - بایستید.
دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پای راست را به طرف راست باز کنید. پشت و ران باید صاف باشند.
بعد به حالت اول برگردید.
پای چپ را به طرف چپ باز کنید. پشت و ران باید صاف باشند.
بعد به حالت اول برگردید.
5 بار این حرکت را انجام دهید.
 
5 - بایستید و دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.
پای چپ را صاف به پشت و بالا ببرید. از خم شدن کمر جلوگیری کنید. 5 ثانیه در همین حالت نگه دارید.
ران و باسن در این حرکت کار می کنند.
با پای دیگر نیز همین حرکت را انجام دهید.
5 بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.
 
6 - بایستید.
با آرنج صاف، کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و انگشتان رو به بالا باشند.
با پشت صاف، آرنج ها را خم کنید و به دیوار نزدیک شوید.
سپس آرنج دست ها را صاف کرده و از دیوار دور شوید و به حالت اول برگردید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه، 10 تا 15 بار تکرار کنید.
 
7 - بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید.
دو وزنه (یا دو بطری آب) را در دستانتان نگه دارید.
دستانتان را در دو طرف بدن قرار دهید.
آرنج ها را خم کنید تا وزنه ها به شانه هایتان برسد.
بعد به آرامی دستانتان را پایین بیاورید.
این حرکت را می توانید نشسته نیز انجام دهید.
این حرکت را سه مرتبه و هر مرتبه، پنج بار تکرار کنید.




برچسب ها : افراد مسن , حرکات ورزشی مناسب افراد مسن , حرکات ورزشی مفید , خرید اینترنتی ساعت مچی ,
دنبالک ها : پیاز داغ و سیر داغ فریزری، خوب یا بد؟ , تا چه حدی به کودک مان محبت کنیم که لوس نشود؟ , آموزش یک همبرگر رژیمی , وسایلت را خودت جمع کن !! , فقط 6 پله تا موفقیت فاصه دارید" , با این 5 عادت روزانه، بهتر زندگی کنید , این برند 75 ساله شد ,

ادامه مطلب ... نظرات :


صفحات جانبی
» 12
» من
نویسندگان
لینکدونی

آمار بازدید

کل بازدید ها :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :

    بروزرسانی :

درباره ما



  • طراحی قالب توسط پارس تولز
  • ParsTools.Com
.CopyRight © 2010 - 2011 20te20 Group , All Rights Reserved ©
خرید ساعت مچی دخترانه
خرید ساعت مچی مردانه
خرید اینترنتی ساعت مچی
خرید ساعت مچی زنانه
خرید ساعت مچی
گوشی موبایل طرح گلکسی نوت 2
طرح اصلی گالکسی نوت 2 + سیتم عامل آندروید
طرح آیفون 4s +سیتم عامل آندروید
گوشی HTC ONE X طرح اصلی + سیتم عامل آندرویید 4
آیفون 5 طرح اصلی + سیستم عامل اندروید
طرح اصلی Sony Xperia Live
طرح اصلی { lt 26 } اكسپریا s
طرح اصلی Samsung Galaxy SIII با اندروید ۴
طرح سامسونگ گلکسی اس 3 مینی +سیتم عامل آندروید
گوشی 2 سیمکارته طرح آیفون 5
گوشی 2 سیمکارته طرح آیفون 4S + باطری اضافه
آیفون 5 طرح اصلی + سیستم عامل اندروید
خرید تبلت Wintouch مدل Q75 S
تبلت 9 اینچی طرح سامسونگ با قابلیت نصب 2 سیمکارت
طرح GALAXY S3 سامسونگ
خرید ساعت مچی زنانه ساعت مچی جی شاک خرید ساعت مچی مردانه خرید ساعت مچی دخترانه خرید ساعت مچی بچه گانه خرید ساعت رولکس نقره ای نگین دار مردانه زنانه خرید ساعت مچی مارک خرید ساعت مچی اورجینال و 3 موتوره ساعت مچی کاسیو casio عطر و ادکن فروشگاه اینترنتی ساعت مچی فروش ساعت گوشی طرح اصل خرید ساعت مچی ساعت مچی جی شاک خرید گوشی طرح اصل فروش کالا ارزان موبایل تاج موبایل ساعت ست مردانه و زنانه خرید لباس راحتی ترک خرید ساعت اتوماتیک پودر جینسینگ روغن بیگر فروشگاه کارولین فروشگاه تی شرت محرم
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic